Обычно для 10–11 классов (это V ступень ГТО, возраст 16–17 лет) составляют программу примерно на 34 часа в год — то есть одно занятие в неделю по 40–45 минут.
Примерное планирование
Раздел 1. Основы знаний (4–6 часов)
Раздел 2. Физическое совершенствование (остальные часы) Здесь темы можно распределять по блокам в течение года, чередуя акцент на разные качества.
Раздел 3. Контроль и мотивация (несколько часов в течение года)
Несколько советов по реализации
Примерное планирование
Раздел 1. Основы знаний (4–6 часов)
- Знакомство с комплексом ГТО: история, цели, структура. Регистрация на сайте, получение ID-номера.
- Правила техники безопасности на занятиях.
- Основы самоконтроля: как отслеживать пульс, самочувствие, динамику результатов.
- Первая помощь при травмах во время занятий.
Раздел 2. Физическое совершенствование (остальные часы) Здесь темы можно распределять по блокам в течение года, чередуя акцент на разные качества.
- Бег и выносливость. Равномерный бег (8–12 минут), интервальные тренировки, бег на средние и длинные дистанции (2 км, 3 км). Отработка техники: работа рук, ног, дыхание.
- Скоростные и скоростно-силовые качества. Бег на короткие дистанции (30 м, 60 м, 100 м). Челночный бег (3×10 м). Прыжковые упражнения (прыжки через препятствия, на скакалке). Прыжок в длину с места и с разбега.
- Силовые упражнения. Подтягивания (из виса на высокой перекладине — юноши, из виса лёжа на низкой перекладине — девушки). Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Упражнения с отягощениями (гантели 2–3 кг).
- Гибкость. Комплексы гимнастических упражнений. Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами (на гимнастической скамейке).
- Координация и метание. Техника метания малого мяча на дальность. Метание в горизонтальную и вертикальную цель.
- Комплексные задания. Эстафеты, полоса препятствий, круговая тренировка (сочетание нескольких видов упражнений в одном занятии).
- Специфические нормативы ГТО. Отдельные блоки под конкретные испытания: плавание (50 м), стрельба (из пневматической или электронного оружия), элементы туристского похода (организация, навыки ориентирования, преодоление естественных препятствий).
Раздел 3. Контроль и мотивация (несколько часов в течение года)
- Стартовый контроль (в начале года — выполнение базовых тестов для определения исходного уровня).
- Промежуточный контроль (после первого полугодия — оценка динамики).
- Итоговый контроль (в конце года — сдача контрольных нормативов).
- Участие в школьных и районных фестивалях ГТО.
- Обучение планированию самостоятельных занятий: как составить индивидуальный комплекс для утренней гимнастики или коррекции осанки.
Несколько советов по реализации
- Индивидуализируйте нагрузку. Учитывайте уровень подготовки и здоровье каждого ученика. Для ребят из подготовительной группы подбирайте задания с ограничениями.
- Чередуйте нагрузку. Не стоит на каждом занятии давать интенсивную работу — включайте восстановительные упражнения и растяжку.
- Используйте игровые и соревновательные формы. Это повышает мотивацию.
- Связывайте теорию с практикой. После теоретических блоков сразу закрепляйте знания на практике.