4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Поднимание туловища из положения лёжа на спине — это динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние пучки).

Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение: руки за головой сцеплены в замок, локти вперёд, лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры).
  2. Подняться, коснуться локтями бёдер (или коленей), и находиться в этом положении не более 2 секунд.
  3. Опуститься в исходное положение до касания лопатками пола, и находиться в этом положении не более 2 секунд.

Упражнение выполняется при сдаче нормативов ГТО: участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество только правильно выполненных подъёмов туловища.

Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Made on
Tilda