Поднимание туловища из положения лёжа на спине — это динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние пучки).
Техника выполнения:
Упражнение выполняется при сдаче нормативов ГТО: участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество только правильно выполненных подъёмов туловища.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Техника выполнения:
- Принять исходное положение: руки за головой сцеплены в замок, локти вперёд, лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры).
- Подняться, коснуться локтями бёдер (или коленей), и находиться в этом положении не более 2 секунд.
- Опуститься в исходное положение до касания лопатками пола, и находиться в этом положении не более 2 секунд.
Упражнение выполняется при сдаче нормативов ГТО: участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество только правильно выполненных подъёмов туловища.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
