В этот момент важно не перечеркнуть свою победу волнением, которое возникает на фоне выброса кортизола в кровь. Чтобы снизить гормон стресса, необходимо дать мышцам небольшую физическую нагрузку:
· махи руками;
· прыжки на месте;
· легкие отжимания и т.д.
Простые упражнения нивелируют волнение, возникшее из-за активности кортизола.
Дыхание – важная часть мотивации, которая помогает максимально снизить уровень тревоги. С его помощью мы регулируем восстановление. Успокоит короткий вдох и длинный выдох с внутренним счетом. Главное, чтобы дыхание было спокойным, ровным, сконцентрированным. В этот момент поможет проговаривание вслух:
· мои мышцы расслаблены и полностью подготовлены;
· я контролирую руки и ноги, они слушаются меня;
· у меня исчезает внутреннее беспокойство;
· тревожность уходит, и я успокаиваюсь.
Такая саморегуляция поможет расслабиться и успокоиться, сосредоточиться на соревнованиях.