ВФСК "Готов к труду и обороне"

Выделяют несколько физических качеств человека: силу, быстроту, выносливость и гибкость.

Сила

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Некоторые формы проявления силы:

• Максимальная (абсолютная) сила — показывает, какой предельный вес человек может поднять один раз.
• Взрывная сила (скоростно-силовые качества) — создаёт способность резко и высоко выпрыгнуть, вытолкнуть штангу, сделать рывок на старте или финише.
• Силовая выносливость — показывает, как долго или какое максимальное количество раз (до отказа) атлет способен повторять движение с умеренной нагрузкой.

Для развития силы используют упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири), с использованием тренажёрных устройств, прыжковые упражнения и другие.

Быстрота

Быстрота — способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определённой частотой и импульсивностью.

Некоторые формы проявления быстроты:

• способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель;
• способность к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений;
• способность к частоте повторных движений, например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции.

Для развития быстроты используют упражнения, которые должны соответствовать трём условиям: возможность выполнения с максимальной скоростью, освоенность упражнения, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости.

Выносливость

Выносливость — способность организма противостоять утомлению и поддерживать работоспособность в течение длительного времени.
Выносливость делится на два типа:

1. Общая выносливость — способность организма в течение продолжительного времени выполнять различные действия без снижения эффективности.
2. Специальная выносливость — способность организма переносить длительные нагрузки, характерные, в основном, для различных видов спорта.

Для развития выносливости используют, например:

• Продолжительное кардио — бег, плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Начать можно с 20–30 минут умеренной нагрузки, а затем постепенно увеличивать продолжительность и темп.
• Круговые тренировки — последовательность разных упражнений, которые выполняют одно за другим с минимальным отдыхом или вообще без него.

Гибкость

Гибкость — это возможность совершать движения разными частями тела с большой амплитудой. Под ней понимают подвижность опорно-двигательного аппарата человека — суставов, позвоночного столба, мышц, связок.

Некоторые виды гибкости:

• Общая гибкость — показывает суммарную подвижность всех частей тела, способность выполнять различные движения с большой амплитудой.
• Специальная гибкость — показывает амплитуду движений конкретного сустава или растяжимость определённой группы мышц.

Для развития гибкости используют, например:

• Многократное растягивание — при повторении упражнения несколько раз подряд мышечные волокна удлиняются, амплитуда движений с каждым разом становится всё больше.
• Статическое растяжение — сначала тело расслабляют, затем выполняют упражнение для гибкости, при этом в конечном положении задерживаются на определённое время.