Выделяют несколько физических качеств человека: силу, быстроту, выносливость и гибкость.
Некоторые формы проявления силы:
Для развития силы используют упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири), с использованием тренажёрных устройств, прыжковые упражнения и другие.
Некоторые формы проявления быстроты:
Для развития быстроты используют упражнения, которые должны соответствовать трём условиям: возможность выполнения с максимальной скоростью, освоенность упражнения, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости.
Выносливость делится на два типа:
Для развития выносливости используют, например:
Некоторые виды гибкости:
Для развития гибкости используют, например:
Сила
Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий (напряжений).Некоторые формы проявления силы:
- Максимальная (абсолютная) сила — показывает, какой предельный вес человек может поднять один раз.
- Взрывная сила (скоростно-силовые качества) — создаёт способность резко и высоко выпрыгнуть, вытолкнуть штангу, сделать рывок на старте или финише.
- Силовая выносливость — показывает, как долго или какое максимальное количество раз (до отказа) атлет способен повторять движение с умеренной нагрузкой.
Для развития силы используют упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири), с использованием тренажёрных устройств, прыжковые упражнения и другие.
Быстрота
Быстрота — способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определённой частотой и импульсивностью.Некоторые формы проявления быстроты:
- способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель;
- способность к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений;
- способность к частоте повторных движений, например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции.
Для развития быстроты используют упражнения, которые должны соответствовать трём условиям: возможность выполнения с максимальной скоростью, освоенность упражнения, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости.
Выносливость
Выносливость — способность организма противостоять утомлению и поддерживать работоспособность в течение длительного времени.Выносливость делится на два типа:
- Общая выносливость — способность организма в течение продолжительного времени выполнять различные действия без снижения эффективности.
- Специальная выносливость — способность организма переносить длительные нагрузки, характерные, в основном, для различных видов спорта.
Для развития выносливости используют, например:
- Продолжительное кардио — бег, плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Начать можно с 20–30 минут умеренной нагрузки, а затем постепенно увеличивать продолжительность и темп.
- Круговые тренировки — последовательность разных упражнений, которые выполняют одно за другим с минимальным отдыхом или вообще без него.
Гибкость
Гибкость — это возможность совершать движения разными частями тела с большой амплитудой. Под ней понимают подвижность опорно-двигательного аппарата человека — суставов, позвоночного столба, мышц, связок.Некоторые виды гибкости:
- Общая гибкость — показывает суммарную подвижность всех частей тела, способность выполнять различные движения с большой амплитудой.
- Специальная гибкость — показывает амплитуду движений конкретного сустава или растяжимость определённой группы мышц.
Для развития гибкости используют, например:
- Многократное растягивание — при повторении упражнения несколько раз подряд мышечные волокна удлиняются, амплитуда движений с каждым разом становится всё больше.
- Статическое растяжение — сначала тело расслабляют, затем выполняют упражнение для гибкости, при этом в конечном положении задерживаются на определённое время.
