1.Соблюдать режим сна. Интенсивные тренировки без отдыха приводят к перетренированности и травмам. Наиболее важный процесс восстановления — сон. Рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки и соблюдать режим: засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2.Использовать восстановительные процедуры. Баня и массаж помогают мышцам расслабиться, но их не стоит совмещать с тяжелыми тренировками. Можно ходить в баню или делать массаж после занятия, за которым следует день отдыха.
После соревнований или тяжелых тренировок агрессивный массаж ног — это дополнительный стресс для тканей и нервной системы. Лучше выбрать расслабляющий массаж, который не причинит боли, а доставит удовольствие.
Заменить ручной массаж может перкуссионный массажер.Он не так хорошо прорабатывает мышцы, но все равно помогает им справиться с нагрузками. Таким массажером можно пользоваться после каждой тренировки. После тяжелых занятий используйте легкий режим.