Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).
1. Тоническая напряженность — это повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя. Преодолеть тоническую напряжённость можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, то есть на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (например, свободных махов и потряхиваний). Иногда тоническая напряжённость временно повышается в результате утомления от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны лёгкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в тёплой воде. Также для профилактики мышечного перенапряжения рекомендуется отказаться от вредных привычек, включить в рацион продукты, богатые кальцием и клетчаткой, соблюдать гигиену, избегать поднимать или носить тяжести, равномерно распределять нагрузки на тело.
Для снятия тонической напряжённости рекомендуется обратиться к врачу, который составит подходящий курс лечения. Некоторые методы, которые могут помочь снять напряжение:
2. Координационная напряженность — это скованность, закрепощённость движений, связанная с излишней (не соответствующей объективным условиям выполнения действия) активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным и (или) замедленным переходом мышц в фазу расслабления.
Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:
б) контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению;
в) выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления.
1. Тоническая напряженность — это повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя. Преодолеть тоническую напряжённость можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, то есть на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (например, свободных махов и потряхиваний). Иногда тоническая напряжённость временно повышается в результате утомления от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны лёгкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в тёплой воде. Также для профилактики мышечного перенапряжения рекомендуется отказаться от вредных привычек, включить в рацион продукты, богатые кальцием и клетчаткой, соблюдать гигиену, избегать поднимать или носить тяжести, равномерно распределять нагрузки на тело.
Для снятия тонической напряжённости рекомендуется обратиться к врачу, который составит подходящий курс лечения. Некоторые методы, которые могут помочь снять напряжение:
- Прогревающие процедуры. Бани и горячие ванны способствуют снятию напряжения и нормализации кровотока в проблемном участке.
- Лёгкие упражнения и растяжка. Виды, интенсивность и частоту выполнения упражнений подбирает инструктор ЛФК.
- Дыхательная гимнастика. Нужно напрягать мышцы при вдохе и расслаблять на выдохе.
- Сухое тепло. Шерстяные носки, тёплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой помогают снимать напряжение.
- Ароматерапия. Масло лаванды помогает в борьбе с перенапряжением. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.
2. Координационная напряженность — это скованность, закрепощённость движений, связанная с излишней (не соответствующей объективным условиям выполнения действия) активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным и (или) замедленным переходом мышц в фазу расслабления.
Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:
- Сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений.
- Применять на занятиях специальные упражнения на расслабление. Это поможет сформировать у занимающихся чёткое представление о напряжённых и расслаблённых состояниях мышечных групп. К таким упражнениям относятся:
б) контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению;
в) выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления.
