Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин). Подводящие упражнения.
Несколько подводящих упражнений для пресса:
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин). Подводящие упражнения.
Несколько подводящих упражнений для пресса:
- Скручивания лёжа. Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остаётся прижатой к полу.
- Двусторонние подъёмы корпуса. Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за головой, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимают верхнюю часть тела к ногам, затем опускают плечи на пол.
- Повороты туловища. Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следят за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивают корпус вправо, а затем влево.
- Обратные скручивания. Лёжа на пол (или скамью), поднимают ноги и сгибают их в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу. На выдохе напрягают пресс и выталкивают таз вверх. Задерживаются в точке максимального напряжения на секунду, медленно опускают ноги к полу, но не касаются его.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
