Для подготовки к нормативам ГТО можно использовать метод круговой тренировки, который предполагает поточное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений. В комплексе могут быть упражнения с весом тела, направленные на развитие силы, гибкости и других качеств, необходимых для сдачи нормативов.
Упражнения
5 упражнений для круговой тренировки с весом тела, которые можно включить в комплекс для подготовки к ГТО:
Важно: комплекс упражнений необходимо составлять так, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. Упражнения с большим напряжением следует чередовать с упражнениями, требующими меньших усилий.
Упражнения
5 упражнений для круговой тренировки с весом тела, которые можно включить в комплекс для подготовки к ГТО:
- Отклонения ног с мячом в стороны. Техника: лечь на спину, плотно зажать мяч между стопами, поднять ноги на 90° и максимально отклонять ноги в стороны. Задействованы мышцы пресса, в частности косые мышцы и нижний отдел мышц пресса.
- Перенос центра массы с одной ноги на другую (стойка, ноги врозь, мяч набивной за головой). Поочередно менять положение опоры, голову и спину держать прямо.
- Поочередные наклоны вперёд с поднятием партнёра на спину и потряхиванием. Партнёру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
- Сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени (лёжа на спине).
- Вращение обруча на бёдрах (и. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице).
Важно: комплекс упражнений необходимо составлять так, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. Упражнения с большим напряжением следует чередовать с упражнениями, требующими меньших усилий.
