Скандинавская ходьба (северная ходьба) с использованием палок и, в некоторых случаях, утяжелителей (рюкзака) может превращать прогулку в силовую кардиотренировку. Это связано с тем, что палки помогают координировать движения рук и ног, а утяжелители увеличивают нагрузку.
Для занятий необходимы специальные палки, удобная обувь и свободная одежда по погоде. Палки бывают фиксированные (лёгкие и прочные) и телескопические (регулируемые, подходят для начинающих). Длина палок подбирается по формуле: 0,7 от роста ± 5 сантиметров. При правильной длине локоть должен быть согнут под углом примерно 90 градусов, когда палки стоят вертикально на земле.
Техника выполнения
Некоторые особенности техники скандинавской ходьбы:
Перед тренировкой рекомендуется разогреваться — простая разминка для суставов и мышц поможет избежать травм.
Упражнения
Перед началом систематических занятий скандинавской ходьбой рекомендуется пройти врачебный осмотр или консультацию терапевта. Некоторые противопоказания:
Для занятий необходимы специальные палки, удобная обувь и свободная одежда по погоде. Палки бывают фиксированные (лёгкие и прочные) и телескопические (регулируемые, подходят для начинающих). Длина палок подбирается по формуле: 0,7 от роста ± 5 сантиметров. При правильной длине локоть должен быть согнут под углом примерно 90 градусов, когда палки стоят вертикально на земле.
Техника выполнения
Некоторые особенности техники скандинавской ходьбы:
- Руки и ноги должны двигаться в противоположных направлениях — когда шаг делает правая нога, вперёд уходит левая рука.
- Палки не втыкаются вертикально, а ставятся под углом — немного позади линии стопы.
- Движение выполняется плавно: палка отталкивается от земли в момент, когда рука проходит бедро, а затем ладонь расслабляется, и палка уходит назад вместе с темляком (петлей на запястье).
- Важно не сжимать рукоятку всё время — техника скандинавской ходьбы предполагает попеременное сжатие и расслабление кисти.
- Следеть, чтобы палка не уходила слишком вперёд или в сторону: траектория должна быть естественной, как при обычной активной прогулке.
Перед тренировкой рекомендуется разогреваться — простая разминка для суставов и мышц поможет избежать травм.
Упражнения
Перед началом систематических занятий скандинавской ходьбой рекомендуется пройти врачебный осмотр или консультацию терапевта. Некоторые противопоказания:
- острое течение ОРЗ и ОРВИ;
- гипертонический криз;
- недавно проведённое оперативное вмешательство;
- сердечная и/или почечная недостаточность;
- образование тромбов;
- симптомы стенокардии;
- диабет с тяжёлым течением и осложнениями;
- воспалительные процессы в организме;
- деструктивные изменения мышц и скелета;
- обострение хронических болезней.