Силовые испытания — одна из самых сложных частей ГТО. Для юношей и мужчин основное силовое испытание — подтягивания на высокой перекладине хватом сверху. Техника строгая: без раскачиваний, подбородок выше перекладины, внизу — полное выпрямление рук . Нормативы зависят от возраста: для юношей 16–17 лет золотой знак — 12 раз, для мужчин 20–24 лет — 16 раз, к 35–39 годам планка снижается до 10 раз.
Для женщин основное силовое испытание — отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) . Нормативы также дифференцированы по возрасту: девушки 16–17 лет для золотого знака должны отжаться 14 раз, женщины 20–24 лет — 18 раз. В более старших возрастных группах отжимания заменяются более щадящими упражнениями — отжиманиями от скамьи или от стула.
Для мужчин с VI по IX ступень (18–59 лет) есть альтернатива подтягиваниям — рывок гири весом 16 кг . Количество подъёмов гири для золотого знака варьируется от 20 до 40 раз в зависимости от возраста. Это испытание популярно среди тех, кто занимается гиревым спортом или имеет проблемы с плечевыми суставами, мешающими подтягиваться.
Для старших возрастных групп (60–69 лет и 70+) силовые нормативы заменяются сгибанием и разгибанием рук в упоре о гимнастическую скамью или сиденье стула . Это позволяет сохранять мышечный тонус без риска травмировать суставы. Например, мужчина 70 лет для золотого знака должен выполнить 12 таких отжиманий.
Для женщин основное силовое испытание — отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) . Нормативы также дифференцированы по возрасту: девушки 16–17 лет для золотого знака должны отжаться 14 раз, женщины 20–24 лет — 18 раз. В более старших возрастных группах отжимания заменяются более щадящими упражнениями — отжиманиями от скамьи или от стула.
Для мужчин с VI по IX ступень (18–59 лет) есть альтернатива подтягиваниям — рывок гири весом 16 кг . Количество подъёмов гири для золотого знака варьируется от 20 до 40 раз в зависимости от возраста. Это испытание популярно среди тех, кто занимается гиревым спортом или имеет проблемы с плечевыми суставами, мешающими подтягиваться.
Для старших возрастных групп (60–69 лет и 70+) силовые нормативы заменяются сгибанием и разгибанием рук в упоре о гимнастическую скамью или сиденье стула . Это позволяет сохранять мышечный тонус без риска травмировать суставы. Например, мужчина 70 лет для золотого знака должен выполнить 12 таких отжиманий.