Балансборд (балансировочная доска) помогает тренировать способность управлять телом и удерживать равновесие. Он состоит из платформы и опоры — цилиндра, шара или полусферы.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять на балансборде:
Полусфера (BOSU) — тренажёр, который выглядит как половинка фитбола, прикреплённая к плоской подставке. Во время занятий на BOSU можно делать скручивания, отжимания, прыжки, приседания, разные виды планок, выпады и многое другое.
Некоторые упражнения на полусфере:
Важно подходить к тренировкам с осторожностью и начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять на балансборде:
- Перекаты с пятки на носок. Это упражнение поможет почувствовать балансборд и научиться контролировать его движения.
- Приседания. Приседания на балансборде — более сложный вариант классического упражнения, который отлично укрепляет мышцы ног и кора.
- Повороты. Можно поворачивать доску из стороны в сторону, сохраняя равновесие.
- Использование мяча. Можно добавить в тренировку мяч для фитнеса или медбол, чтобы усложнить упражнения и развить координацию.
Полусфера (BOSU) — тренажёр, который выглядит как половинка фитбола, прикреплённая к плоской подставке. Во время занятий на BOSU можно делать скручивания, отжимания, прыжки, приседания, разные виды планок, выпады и многое другое.
Некоторые упражнения на полусфере:
- «Меняем ноги в прыжке». Исходное положение: одна нога твёрдо стоит на полу, вторая — на полусфере. На счёт «раз» выполнить смену ног, перепрыгнув через полусферу, на «два» вернуться обратно.
- Выпады назад с подъёмом колена. Исходное положение: одна стопа находится на полусфере, согнута в колене; вторая слегка согнута в колене, носок касается пола. На счёт «раз» опереться на переднюю ногу, на «два» привести заднюю к платформе, на «три» выполнить неглубокий выпад той же ногой.
- Классический присед стоя. Исходное положение: стоя на плоской поверхности тренажёра, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пресс подтянут, спина ровная, макушка тянется вверх. На счёт «раз» выполнить классический присед, сгибая при этом колени и отводя таз назад, держать пресс в напряжении, в пояснице не прогибаться и тянуться макушкой вверх. На «два» вернуться в исходное положение.
- Отжимания от основания тренажёра. Исходное положение: упор лёжа, руки на полусфере, ноги на ширине плеч, стопы строго параллельно друг другу, носки завёрнуты вперёд, пятки тянутся назад, лопатки сведены, пресс подтянут, поясницу не округлять и не прогибать — держать спину и корпус прямо в течение всего упражнения. На счёт «раз» выполнить классическое отжимание, сгибая руки в локтях и касаясь грудью платформы. На «два» вернуться в исходное положение.
Важно подходить к тренировкам с осторожностью и начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность.