Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье» — норматив ГТО, направленный на проверку гибкости и подвижности позвоночника. Для получения знака отличия «Золото» важно правильно выполнить упражнение, а также подготовиться к нему.
Техника выполнения
Техника наклона:
Исходное положение: встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
Начало наклона: на вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
Фиксация положения: остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником.
Возвращение в исходное положение: медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть.
Важно: выполнять наклон нужно плавно и без резких движений. В процессе выполнения нужно следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счёт мышц спины, — это может привести к травме. Мышцы спины должны держать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счёт ягодиц.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: сгибание ног в коленях, фиксация результата пальцами одной руки, отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.