Это поможет накопить разнообразный опыт физической активности.
Провести тренировки на быстроту.
Скоростно-силовые упражнения увеличивают скорость. двигательной реакции. Например, прыжки на тумбу, челночный бег, прыжки на скакалке, отжимания с хлопком, упражнения на координационной лестнице.
Выполнить упражнения на баланс.
Они улучшают координацию, устойчивость и силу мышц. Можно использовать прыжки и балансирование на одной ноге, ходьбу по линии, упражнения на полусфере, подъём на носки без опоры.
Провести тренировки на гибкость.
Упражнения на растяжку помогают увеличить амплитуду движения в суставах и расслабиться. Можно выполнять наклоны вперёд и в стороны, боковые выпады, повороты в стороны, вытяжение рук в наклоне и другие движения.
Поиграть в подвижные игры.
В командах участники постоянно взаимодействуют друг с другом, а обстановка часто меняется. Для победы нужно уметь быстро перестраиваться и контролируемо менять вектор движения в зависимости от ситуации.
Также важно:
Сделать разминку. Предварительные движения низкой интенсивности помогают психологически настроиться на тренировку, повышают её эффективность и снижают риск травм.
Тренироваться регулярно. Оптимальное время занятий зависит от уровня подготовки и целей спортсмена, в среднем — от 30 до 60 минут.
Отдыхать между упражнениями. В зависимости от сложности упражнения нужно отдыхать между подходами от одной до трёх минут: перерыв должен быть достаточным для восстановления.
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии определённых заболеваний.