ВФСК "Готов к труду и обороне"

Несколько рекомендаций, как стать ловким в ГТО:

• Освоить новые упражнения.

Это поможет накопить разнообразный опыт физической активности.

• Провести тренировки на быстроту.

Скоростно-силовые упражнения увеличивают скорость. двигательной реакции. Например, прыжки на тумбу, челночный бег, прыжки на скакалке, отжимания с хлопком, упражнения на координационной лестнице.

• Выполнить упражнения на баланс.

Они улучшают координацию, устойчивость и силу мышц. Можно использовать прыжки и балансирование на одной ноге, ходьбу по линии, упражнения на полусфере, подъём на носки без опоры.

• Провести тренировки на гибкость.

Упражнения на растяжку помогают увеличить амплитуду движения в суставах и расслабиться. Можно выполнять наклоны вперёд и в стороны, боковые выпады, повороты в стороны, вытяжение рук в наклоне и другие движения.

• Поиграть в подвижные игры.

В командах участники постоянно взаимодействуют друг с другом, а обстановка часто меняется. Для победы нужно уметь быстро перестраиваться и контролируемо менять вектор движения в зависимости от ситуации.

Также важно:

• Сделать разминку. Предварительные движения низкой интенсивности помогают психологически настроиться на тренировку, повышают её эффективность и снижают риск травм.

• Тренироваться регулярно. Оптимальное время занятий зависит от уровня подготовки и целей спортсмена, в среднем — от 30 до 60 минут.

• Отдыхать между упражнениями. В зависимости от сложности упражнения нужно отдыхать между подходами от одной до трёх минут: перерыв должен быть достаточным для восстановления.

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии определённых заболеваний.