Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Рекомендации для подготовки к виду испытания всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО: Бег на лыжах
Сдавать этот норматив ГТО можно только зимой – это единственный норматив, имеющий ограничение на время года, но, так как мы живём на севере, очень для нас актуальный! К тому же, это не обязательный тест, он проводится по выбору.
Для бега на лыжах очень важно приобрести удобные штаны. Категорически не стоит это делать в джинсах, которые слишком сковывают движения. Если у вас нет специальных лыжных брюк, наденьте те, в которых вы беспрепятственно можете сделать выпад.
Но это не самое главное, только за счёт брюк дистанцию на знак вы, к сожалению, не пройдёте
Чтобы хорошо выполнить норматив, необходимо освоить одну из техник. Причем, при подборе лыж нужно учитывать, что для разных техник нужна разная длина. Помните об этом, выбирая коньковые, классические или универсальные лыжи.
Еще один важный момент. Для детей процесс выбора экипировки построен немного по-другому. Поэтому собирая ребенка выполнять нормы ГТО, обязательно ознакомьтесь с инструкциями, как подобрать лыжи и палки для ребенка по росту и по другим параметрам.
Что нужно знать
Работа рук при беге должна быть свободной – почти как при обычной ходьбе. Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений.
Также для правильного бега нужно научиться дышать особым образом: 2 шага – вдох, 2 шага выдох. Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то вами допускается ошибка.
Как проходит испытание
Испытание в этом виде спорта проводится в свободном! стиле на дистанциях, которые проложены в местностях со слабопересеченным или среднепересеченным рельефом, преимущественно, на закрытых от ветра территориях. В нашем случае это лыжная База.
Дистанции для соответствующих возрастных и нозологических групп разные. Например, для детей I ступени - 1 км, а для мужчин VII ступени - 5 км.
Для выполнения норматива физкультурник должен теоретически изучить наиболее подходящую технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.
Методика обучения
Методика обучения включает:
Виды лыжных ходов – их основа (скользящий шаг), беговой шаг на подъемах, ступающий шаг на участках с глубоким снегом и затяжных подъемах. Пять фаз 2-шажного попеременного хода – скольжение свободное, с выпрямлением опорной ноги, с подседанием, выпад с подседанием, отталкивание и выпрямление толчковой ноги. Влияние суммарной продолжительности фаз на скорость перемещения. Варианты конькового хода — без отталкивания и махов руками, с махами руками, одновременный полуконьковый, попеременный, одновременный одно- или двухшажный. Отличие лыжного конькового хода от конькобежного.
Способы преодоление подъемов – «лесенкой», скользящим, ступающим, беговым, шагом, «елочкой», «полуелочкой».
Стойки при спусках – основная, низкая, высокая, стойка отдыха. Цель раздела – обучение безопасному спуску на высокой скорости.
Способы торможения – «плугом», упором («полуплугом»), разворотом лыж, преднамеренным падением при неожиданном обнаружении препятствия, палками сбоку или между лыж.
Способы поворотов – переступанием с наружной или внутренней лыжи, упором, «плугом», из упора, на параллельных лыжах, «ножницами». Зависимость способа поворота от задач лыжника (бег на скорость, перемещение без учета времени), скорости бега, крутизны и сложности склона, радиуса поворота, состояния снежного покрова.
Анализ допущенных лыжниками ошибок, их исправление при последующих тренировках.
Если вы уже неплохо катаетесь на лыжах, мы вас ждём на выполнение норматива - проверьте свои силы! А если нет - осваивайте технику, готовьтесь и приходите выполнять испытание! Мы в вас верим!
Рекомендации для подготовки к виду испытания всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО: Бег на лыжах
Сдавать этот норматив ГТО можно только зимой – это единственный норматив, имеющий ограничение на время года, но, так как мы живём на севере, очень для нас актуальный! К тому же, это не обязательный тест, он проводится по выбору.
Для бега на лыжах очень важно приобрести удобные штаны. Категорически не стоит это делать в джинсах, которые слишком сковывают движения. Если у вас нет специальных лыжных брюк, наденьте те, в которых вы беспрепятственно можете сделать выпад.
Но это не самое главное, только за счёт брюк дистанцию на знак вы, к сожалению, не пройдёте
Чтобы хорошо выполнить норматив, необходимо освоить одну из техник. Причем, при подборе лыж нужно учитывать, что для разных техник нужна разная длина. Помните об этом, выбирая коньковые, классические или универсальные лыжи.
Еще один важный момент. Для детей процесс выбора экипировки построен немного по-другому. Поэтому собирая ребенка выполнять нормы ГТО, обязательно ознакомьтесь с инструкциями, как подобрать лыжи и палки для ребенка по росту и по другим параметрам.
Что нужно знать
Работа рук при беге должна быть свободной – почти как при обычной ходьбе. Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений.
Также для правильного бега нужно научиться дышать особым образом: 2 шага – вдох, 2 шага выдох. Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то вами допускается ошибка.
Как проходит испытание
Испытание в этом виде спорта проводится в свободном! стиле на дистанциях, которые проложены в местностях со слабопересеченным или среднепересеченным рельефом, преимущественно, на закрытых от ветра территориях. В нашем случае это лыжная База.
Дистанции для соответствующих возрастных и нозологических групп разные. Например, для детей I ступени - 1 км, а для мужчин VII ступени - 5 км.
Для выполнения норматива физкультурник должен теоретически изучить наиболее подходящую технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.
Методика обучения
Методика обучения включает:
Виды лыжных ходов – их основа (скользящий шаг), беговой шаг на подъемах, ступающий шаг на участках с глубоким снегом и затяжных подъемах. Пять фаз 2-шажного попеременного хода – скольжение свободное, с выпрямлением опорной ноги, с подседанием, выпад с подседанием, отталкивание и выпрямление толчковой ноги. Влияние суммарной продолжительности фаз на скорость перемещения. Варианты конькового хода — без отталкивания и махов руками, с махами руками, одновременный полуконьковый, попеременный, одновременный одно- или двухшажный. Отличие лыжного конькового хода от конькобежного.
Способы преодоление подъемов – «лесенкой», скользящим, ступающим, беговым, шагом, «елочкой», «полуелочкой».
Стойки при спусках – основная, низкая, высокая, стойка отдыха. Цель раздела – обучение безопасному спуску на высокой скорости.
Способы торможения – «плугом», упором («полуплугом»), разворотом лыж, преднамеренным падением при неожиданном обнаружении препятствия, палками сбоку или между лыж.
Способы поворотов – переступанием с наружной или внутренней лыжи, упором, «плугом», из упора, на параллельных лыжах, «ножницами». Зависимость способа поворота от задач лыжника (бег на скорость, перемещение без учета времени), скорости бега, крутизны и сложности склона, радиуса поворота, состояния снежного покрова.
Анализ допущенных лыжниками ошибок, их исправление при последующих тренировках.
Если вы уже неплохо катаетесь на лыжах, мы вас ждём на выполнение норматива - проверьте свои силы! А если нет - осваивайте технику, готовьтесь и приходите выполнять испытание! Мы в вас верим!
