Для самостоятельной подготовки к выполнению норм комплекса ГТО рекомендуется:
- Придерживаться принципов здорового образа жизни.
- Составить режим дня так, чтобы как минимум 2 часа в день уделялось физической активности. Это может быть утренняя зарядка, комплексы упражнений на тренировку определённых зон, занятия в спортивных секциях и клубах, длительные прогулки пешком, езда на велосипеде.
- Заниматься самостоятельно. Начинать надо с 2 тренировок в неделю, довести до 6 раз. В процессе занятий нужно сочетать различные виды тестовых испытаний. Упражнения надо выполнять сериями, делать несколько подходов. Нельзя заниматься до сильной усталости. Активные упражнения должны чередоваться с паузами для отдыха.
- Вести дневник тренировок, где в таблицы будут сведены нагрузки, результаты и достижения.
- Создать для себя мотивацию пролонгированного действия (например, получить золотой значок ГТО) и мотивацию на каждый день.
- Соблюдать принципы здорового питания: рацион должен быть сбалансирован, быть достаточно калорийным и включать в себя клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы.
- Отказаться от вредных привычек, нарушающих нормальную жизнедеятельность организма
