ВФСК "Готов к труду и обороне"

Скалолазание — многогранный вид спорта и активного отдыха, суть которого — восхождение по естественным или искусственным рельефам. Оно нацелено на гармоничное развитие тела и разума, выступает не только как физическая нагрузка, но и как инструмент самопознания и преодоления страхов.

Скалолазанием можно заниматься как в закрытых помещениях на искусственных рельефах, так и на открытом воздухе на естественных скалах.

Виды

В спортивном скалолазании выделяют три основные дисциплины:

1. Лазание на трудность — спортсмены стремятся забраться как можно выше по сложной трассе за ограниченное время, используя верёвку и страховочную систему.
2. Лазание на скорость — цель — пройти трассу быстрее всех, соревнуясь по времени, чаще всего в парах.
3. Боулдеринг — короткие, но сложные трассы без верёвок, где важны сила и техника, а безопасность обеспечивают маты.

Также проводится отдельный формат — многоборье, где результаты суммируются.

Правила

Международная федерация спортивного скалолазания (IFSC) устанавливает правила для трёх основных дисциплин. Например:

• Лазание на трудность — результат оценивается по самому высокому зацепу, который спортсмен удержал, с учётом времени при равных результатах.
• Лазание на скорость — соревнования могут быть индивидуальными (результат — время на двух трассах) или парными (гонки на выбывание).
• Боулдеринг — участники имеют 4–6 минут на прохождение каждого боулдера, могут делать несколько попыток (классический формат).

Тренировки

Некоторые особенности тренировок по скалолазанию:

• Разминка — разогрев мышц и повышение частоты сердцебиения.
• Обучение азам техники — например, отработка подъёма ногами на положительно наклонных участках, длительное лазание по вертикали вверх и спуск вниз по зацепам.
• Динамические движения — после разминки 30 минут лазания с нарочито динамическими движениями улучшают технику.
• Отработка движений — например, прохождение маршрута от оттяжки к оттяжке, стараясь уделить внимание всем элементам: местам для отдыха, зацепкам для ног, встёжкам, ключевым движениям.

Новичкам не следует стремиться лазать по тем маршрутам, по которым легко и свободно лазают спортсмены высокой квалификации — полезнее, если маршруты будут выбираться по силам.

Снаряжение

Снаряжение для скалолазания подбирается в зависимости от дисциплины. Некоторые элементы, которые могут потребоваться:

• Скальные туфли — имеют плотную посадку, резину с высокой степенью сцепления и форму носка, позволяющую вставать даже на микроскопические зацепки.
• Мешочек для магнезии — крепится на поясе, чтобы к нему всегда был доступ.
• Одежда для скалолазания — лучше всего подойдёт лёгкая и эластичная одежда: футболка или лонгслив, спортивные штаны либо шорты с дополнительными усилениями в зоне коленей.
• Страховочная система (обвязка) — фиксируется на поясе и ногах, равномерно распределяя нагрузку при срыве.
• Страховочно-спусковое устройство — необходимый инструмент для страховки партнёра и спуска по верёвке.
• Верёвка для скалолазания — для лазания нужна только сертифицированная динамическая верёвка, её длина и диаметр подбираются под конкретные маршруты и совместимость со страховочным устройством.