4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Для развития выносливости рекомендуется:

  • Соблюдать регулярность тренировок. Рекомендуется проводить занятия на выносливость три-четыре раза в неделю.
  • Постепенно повышать интенсивность. Следует начать с комфортного для себя, умеренного уровня сложности упражнений и постепенно переходить к более энергозатратным.
  • Не тренироваться слишком часто. Переизбыток тренировок приведёт не к развитию выносливости, а, наоборот, к истощению мышц.

Некоторые упражнения для развития выносливости:

  • Кардиоупражнения. Аэробика, бег, езда на велосипеде, танцы заставляют работать сердце и лёгкие, что позволяет организму быстрее доставлять кислород к мышцам.
  • Силовые упражнения. Поднятие тяжестей и упражнения со своим весом (например, отжимания, упражнения на пресс) постепенно повышают выносливость, а также изменяют силу, форму и размер мышц.

Если не получается самостоятельно подобрать подходящую степень нагрузки, следует обратиться за консультацией к фитнес-тренеру.
Made on
Tilda