Для развития выносливости рекомендуется:
Некоторые упражнения для развития выносливости:
Если не получается самостоятельно подобрать подходящую степень нагрузки, следует обратиться за консультацией к фитнес-тренеру.
- Соблюдать регулярность тренировок. Рекомендуется проводить занятия на выносливость три-четыре раза в неделю.
- Постепенно повышать интенсивность. Следует начать с комфортного для себя, умеренного уровня сложности упражнений и постепенно переходить к более энергозатратным.
- Не тренироваться слишком часто. Переизбыток тренировок приведёт не к развитию выносливости, а, наоборот, к истощению мышц.
Некоторые упражнения для развития выносливости:
- Кардиоупражнения. Аэробика, бег, езда на велосипеде, танцы заставляют работать сердце и лёгкие, что позволяет организму быстрее доставлять кислород к мышцам.
- Силовые упражнения. Поднятие тяжестей и упражнения со своим весом (например, отжимания, упражнения на пресс) постепенно повышают выносливость, а также изменяют силу, форму и размер мышц.
Если не получается самостоятельно подобрать подходящую степень нагрузки, следует обратиться за консультацией к фитнес-тренеру.
