«Первобытные движения» (primal movements) — направление в фитнесе, основанное на базовых движениях, понятных человеку интуитивно и помогавших ему существовать в первобытной природе. Цель — улучшить координацию, гибкость, проработать мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.
Некоторые системы «первобытных движений»:
Идея подхода — сделать «первобытные движения» основной ежедневной гимнастикой, которая несложна в исполнении и минимизирует риск неверного действия.
Виды упражнений
Некоторые элементы «первобытных движений»:
Также в тренировках могут использоваться поперечные движения тела, когда одновременно двигают противоположной рукой и ногой. Важно, чтобы бёдра не провисали, а колени поднимались не по прямой траектории, а в сторону.
Противопоказания
Занимающиеся о тренировке «Первобытные движения» отмечают, что систематические тренировки в таком стиле улучшают физическую форму и возвращают естественную лёгкость в движениях. Однако есть и негативные отзывы — некоторые люди считают, что упражнения кажутся противоестественными, так как человек привык к другим моделям движения.
Некоторые системы «первобытных движений»:
- Animal Flow — система упражнений, вдохновлённая природными движениями животных. Сочетает элементы йоги, гимнастики, боевых искусств и функционального тренинга.
- MovNat — система тренировок «а ля пещерный человек», разработанная Эрваном Ле Корре. Основана на базовых функциях тела, используемых ещё во времена палеолита.
Идея подхода — сделать «первобытные движения» основной ежедневной гимнастикой, которая несложна в исполнении и минимизирует риск неверного действия.
Виды упражнений
Некоторые элементы «первобытных движений»:
- Вариации ползания — положительно влияют на мышцы кора, улучшают подвижность корпуса. В зависимости от возможностей и физической подготовки можно практиковать ползание с отрывом коленей или, наоборот, скользить по полу.
- Приседания — от ползания, раскрывающего тазобедренные суставы, легко перейти к приседанию. Рекомендуется следить за тем, чтобы угол между коленями и полом был 90 градусов, и не гнаться за количеством и скоростью приседов, а стараться сесть как можно глубже и задержаться в этом положении.
- Перекатывание — стимулирует множество мышц без ударной нагрузки. Можно практиковать перекаты со спины на бок, меняя стороны, и с бока — в положение на коленях.
Также в тренировках могут использоваться поперечные движения тела, когда одновременно двигают противоположной рукой и ногой. Важно, чтобы бёдра не провисали, а колени поднимались не по прямой траектории, а в сторону.
Противопоказания
Занимающиеся о тренировке «Первобытные движения» отмечают, что систематические тренировки в таком стиле улучшают физическую форму и возвращают естественную лёгкость в движениях. Однако есть и негативные отзывы — некоторые люди считают, что упражнения кажутся противоестественными, так как человек привык к другим моделям движения.
