Для спортсмена можно выбрать следующие виды рыбы:
- Жирная рыба. Лосось, тунец, скумбрия и сельдь — отличный источник омега-3 жирных кислот.
- Белая рыба. Треска, пикша и тилапия — хороший источник белка и содержит меньше жира, чем жирная рыба. Белая рыба также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамин D и селен.
- Морской окунь. Богат витамином В12, который способствует снижению веса. Блюда из морского окуня 3–5 раз в неделю помогут держать вес под контролем.
- Семга. Содержит высокое количество белка, который является основным строительным материалом для мышц, и Омега-3 жирные кислоты, помогающие улучшить функцию сердца и сосудов, а также снизить воспаление в теле. Однако семга считается жирной рыбой, поэтому специалисты рекомендуют включать её в рацион не чаще двух раз в неделю.
