Подготовка к сдаче нормативов ГТО комплексно развивает пять основных физических качеств: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Каждое испытание комплекса требует проявления этих качеств в той или иной степени.
Сила
Это способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечных усилий. В ГТО сила нужна для выполнения таких нормативов, как подтягивание на перекладине, отжимания, рывок гири или прыжок в длину с места. Для её развития используют упражнения с отягощениями (гантели, гири), работу с весом собственного тела (отжимания, подтягивания) и статические удержания.
Выносливость
Выносливость — это способность длительно выполнять работу без снижения её эффективности. В комплексе она проверяется, например, в беге на длинные дистанции (бег на 1 км или 3 км) или в смешанном передвижении. Для её развития применяют длительные кроссы, интервальные тренировки, круговые занятия, которые укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Быстрота
Быстрота — это способность выполнять двигательные действия в минимальное время. В ГТО она нужна для успешного выполнения спринтерских дистанций (30 м, 60 м) и челночного бега 3×10 м. Развивать её помогают упражнения, выполняемые с максимальной или околомаксимальной скоростью: старты по сигналу, бег на коротких отрезках, подвижные игры.
Гибкость
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Один из обязательных нормативов — наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Для её развития включают в тренировки упражнения на растягивание: пружинящие наклоны, «складочки», растяжку задней поверхности бедра. Важно выполнять их плавно, без рывков, предварительно хорошо размявшись.
Координация
Координация — это способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой. В ГТО она оценивается, например, в челночном беге 3×10 м, где нужно не только быстро двигаться, но и менять направление, тормозить. Для развития координации используют упражнения, которые требуют согласованной работы разных групп мышц: эстафеты, подвижные игры, элементы гимнастики и акробатики.
Важный нюанс
Хотя комплекс ГТО и нацелен на всестороннее развитие, на практике часто наблюдается однобокая подготовка — акцент только на силу или только на выносливость. Для успешного выполнения всех нормативов важно гармоничное развитие всех пяти качеств. При составлении тренировочного плана нужно учитывать индивидуальные особенности, уровень подготовки и постепенно увеличивать нагрузку. Также критически важны разминка перед тренировкой и заминка после неё для профилактики травм.
Сила
Это способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечных усилий. В ГТО сила нужна для выполнения таких нормативов, как подтягивание на перекладине, отжимания, рывок гири или прыжок в длину с места. Для её развития используют упражнения с отягощениями (гантели, гири), работу с весом собственного тела (отжимания, подтягивания) и статические удержания.
Выносливость
Выносливость — это способность длительно выполнять работу без снижения её эффективности. В комплексе она проверяется, например, в беге на длинные дистанции (бег на 1 км или 3 км) или в смешанном передвижении. Для её развития применяют длительные кроссы, интервальные тренировки, круговые занятия, которые укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Быстрота
Быстрота — это способность выполнять двигательные действия в минимальное время. В ГТО она нужна для успешного выполнения спринтерских дистанций (30 м, 60 м) и челночного бега 3×10 м. Развивать её помогают упражнения, выполняемые с максимальной или околомаксимальной скоростью: старты по сигналу, бег на коротких отрезках, подвижные игры.
Гибкость
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Один из обязательных нормативов — наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Для её развития включают в тренировки упражнения на растягивание: пружинящие наклоны, «складочки», растяжку задней поверхности бедра. Важно выполнять их плавно, без рывков, предварительно хорошо размявшись.
Координация
Координация — это способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой. В ГТО она оценивается, например, в челночном беге 3×10 м, где нужно не только быстро двигаться, но и менять направление, тормозить. Для развития координации используют упражнения, которые требуют согласованной работы разных групп мышц: эстафеты, подвижные игры, элементы гимнастики и акробатики.
Важный нюанс
Хотя комплекс ГТО и нацелен на всестороннее развитие, на практике часто наблюдается однобокая подготовка — акцент только на силу или только на выносливость. Для успешного выполнения всех нормативов важно гармоничное развитие всех пяти качеств. При составлении тренировочного плана нужно учитывать индивидуальные особенности, уровень подготовки и постепенно увеличивать нагрузку. Также критически важны разминка перед тренировкой и заминка после неё для профилактики травм.