ВФСК "Готов к труду и обороне"

Комплекс упражнений КТ на развитие выносливости:

1. Бег в среднем темпе (200 – 400м).

2. Подскоки с хлопками над головой (20-25 раз).

3. И.П. – основная стойка. Принять упор присев, упор лежа, встать (8-10 раз).

4. Бег в среднем темпе (200-400м).

5. Приседание в быстром темпе (30-40 раз).

6. Семенящий бег (20-30 мин).

7. Прыжки через скакалку (80-130 раз)

8. Медленный бег (200 м).

9. Круговые движения туловищем вправо и влево (с мячом или с другим отягощением до 2 кг) (18-12 раз в каждую сторону).

10. И.П. – упор присев, левая нога впереди, прыжки смена положения ног (18-12 раз).

11. Бег (100-200 м).

12. Прыжки в шаге (20-40 мин). Отдых до ЧСС 100-120 ударов/мин. Повторить от 2 до 4 раз