4 квартал 2025

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Как правильно прыгать со скакалкой?

Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных видов кардиотренировок.

Преимущества:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение координации и баланса;
  • сжигание калорий;
  • укрепление мышц;
  • улучшение здоровья костей.

Техника выполнения:

  1. Спина должна быть прямой, а взгляд устремлён вперёд.
  2. Локти старайтесь держать ближе к туловищу.
  3. Корпус и отведённые назад плечи находятся в статичном положении.
  4. Держите ноги вместе.
  5. Во время прыжков ноги нужно немного сгибать в коленях.
  6. Приземляйтесь на носки, а не на пятки.
  7. Отталкивайтесь от поверхности всего на несколько сантиметров.
  8. Для придания вращения скакалке используйте запястья, а не локти.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, если есть следующие проблемы:

  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания суставов;
  • варикозное расширение вен;
  • повышенное артериальное давление;
  • слабое сердце или астма.
2024-11-24 15:00