Как правильно прыгать со скакалкой?
Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных видов кардиотренировок.
Преимущества:
Техника выполнения:
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, если есть следующие проблемы:
Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных видов кардиотренировок.
Преимущества:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- улучшение координации и баланса;
- сжигание калорий;
- укрепление мышц;
- улучшение здоровья костей.
Техника выполнения:
- Спина должна быть прямой, а взгляд устремлён вперёд.
- Локти старайтесь держать ближе к туловищу.
- Корпус и отведённые назад плечи находятся в статичном положении.
- Держите ноги вместе.
- Во время прыжков ноги нужно немного сгибать в коленях.
- Приземляйтесь на носки, а не на пятки.
- Отталкивайтесь от поверхности всего на несколько сантиметров.
- Для придания вращения скакалке используйте запястья, а не локти.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, если есть следующие проблемы:
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- заболевания суставов;
- варикозное расширение вен;
- повышенное артериальное давление;
- слабое сердце или астма.
