Для подготовки к сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа на полу рекомендуется:
Исходное положение для упражнения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы упираются в пол без опоры.
При сгибании рук необходимо коснуться грудью пола или контактной поверхности. После, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду. Для успешного выполнения упражнения необходимы регулярные и планомерные занятия.
- Сделать разминку. Она разогреет мышцы, сделает их эластичными и податливыми.
- Освоить подводящие упражнения. Для этого можно использовать верёвки, ремни, ленты. Например, из положения «стойка на предплечьях» с закреплёнными выше горизонтального положения ногами нужно разгибать руки в локтевом суставе и поочерёдно выходить силой в упор на руки.
- При слабой физической подготовке снижать количество повторений, но увеличивать количество подходов. Подходы можно выполнять в течение дня, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
Исходное положение для упражнения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы упираются в пол без опоры.
При сгибании рук необходимо коснуться грудью пола или контактной поверхности. После, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду. Для успешного выполнения упражнения необходимы регулярные и планомерные занятия.