Занятия по комплексу «Готов к труду и обороне» (ГТО) могут помочь выйти из состояния выученной беспомощности и повысить уверенность в себе. Это связано с тем, что участие в ГТО подразумевает выполнение различных физических испытаний, таких как бег, прыжки, подтягивания и другие. Каждое успешно пройденное испытание укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку. Постоянное совершенствование физических навыков и достижение новых целей мотивирует и придаёт уверенности в своих возможностях, что особенно важно для людей, страдающих от неуверенности и тревожности.
Механизм воздействия
Физиологический эффект физических нагрузок. Физическая активность вызывает выработку эндорфинов — гормонов радости, которые естественным образом улучшают настроение и снижают ощущение боли. Даже непродолжительные, но регулярные тренировки могут значительно поднять уровень эндорфинов в крови.
Управление стрессом и тревожностью. Регулярные физические нагрузки помогают управлять уровнем кортизола — гормона стресса. Умеренные тренировки способствуют снижению уровня кортизола, что позволяет человеку легче справляться с ежедневными стрессовыми ситуациями.
Отвлечение от негативных мыслей и переживаний. Физическая активность отвлекает от негативных мыслей и переживаний, предоставляя возможность сосредоточиться на настоящем моменте и расслабиться.
Методика
Личностно-ориентированный подход. Программа акцентирует внимание на развитии физических возможностей каждого человека, учитывая его индивидуальные способности и потребности. Это позволяет выбрать и адаптировать упражнения и тренировочный процесс под себя, что делает занятия более эффективными и увлекательными.
Анализ выполненной работы и самоанализ. После выполнения задания предлагается найти совершённые ошибки, объяснить, почему что-то не получилось. В конце обсуждения делается акцент на удачно выполненных элементах упражнения, что помогает утвердить в сознании связь между достигнутым результатом и своей активной деятельностью.
Постепенное увеличение сложности. Например, при подготовке к выполнению нормативов, которые вызывают страх, можно разбить цель на маленькие, пошаговые задачи, каждая из которых должна быть достижимой.
Исследования
Исследование, проведённое среди студентов. Показало, что занятия по подготовке к выполнению комплекса ГТО оказывают значительное влияние на развитие личностных качеств студентов. Студенты, занимающиеся подготовкой к выполнению нормативов, показали более высокие показатели личностных качеств (ответственность, настойчивость и социальная активность) по сравнению с группой студентов, имеющих недостаточную физическую активность.
Исследование, направленное на формирование мотивации к занятиям физической культурой у старшеклассников. Показано, что подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО помогает повысить уровень физической подготовленности учащихся и сформировать ценностно-ориентационные установки, которые будут побуждать выполнять двигательное действие с удовольствием.
Рекомендации
Подходить к тренировкам постепенно, не стараясь сделать всё за раз.
Следить за физическим состоянием во время выполнения заданий, контролировать его за счёт измерения пульса.
Поощрять себя за каждую достигнутую цель — это может быть небольшая награда или даже просто словесная похвала.
Привлекать к совместной деятельности родителей или другого значимого взрослого — это может быть дополнительным стимулом для занятий физической культурой.