ВФСК "Готов к труду и обороне"

Комплекс из 15 упражнений, который длится 8 минут и включает суставную гимнастику и упражнения для мобильности. Схема выполнения: 30 секунд работа, 5 секунд отдых.

Некоторые упражнения комплекса:

наклоны головы в сторону и вперёд;
повороты головы за рукой;
разведение локтей у груди;
вращение плеч (в обе стороны);
наклон головы с руками на затылке;
разведение рук по диагонали;
вращение локтей (в обе стороны);
вращение рук (в обе стороны);
подъёмы скрещённых рук над головой;
наклоны в сторону за рукой;
повороты корпуса + разведение рук;
вращение тазом (в обе стороны);
вращение бедра (в обе стороны);
вращение бедра (другая нога, в обе стороны);
подъём на носки поочерёдно;
подъём ноги + разгибание в коленях;
наклон к прямой ноге;
наклон к прямой ноге (другая сторона);
подъёмы на носки с переходом на пятку;
подтягивание колена к животу;
разведение рук со скрещиванием у груди.

2026-03-07 17:00