Комплекс из 15 упражнений, который длится 8 минут и включает суставную гимнастику и упражнения для мобильности. Схема выполнения: 30 секунд работа, 5 секунд отдых.
Некоторые упражнения комплекса:
Некоторые упражнения комплекса:
- наклоны головы в сторону и вперёд;
- повороты головы за рукой;
- разведение локтей у груди;
- вращение плеч (в обе стороны);
- наклон головы с руками на затылке;
- разведение рук по диагонали;
- вращение локтей (в обе стороны);
- вращение рук (в обе стороны);
- подъёмы скрещённых рук над головой;
- наклоны в сторону за рукой;
- повороты корпуса + разведение рук;
- вращение тазом (в обе стороны);
- вращение бедра (в обе стороны);
- вращение бедра (другая нога, в обе стороны);
- подъём на носки поочерёдно;
- подъём ноги + разгибание в коленях;
- наклон к прямой ноге;
- наклон к прямой ноге (другая сторона);
- подъёмы на носки с переходом на пятку;
- подтягивание колена к животу;
- разведение рук со скрещиванием у груди.
