Как развить выносливость?
В качестве упражнений используют любое кардио:
1) бег;
2) езду на велосипеде;
3) плавание;
4) аэробику.
Бег — один из самых доступных способов развития выносливости.
Вреден ли бег для здоровья? Об этом поговорим позже.
Противопоказания:
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии беременности и следующих заболеваний:
Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры.
- Ходьба. Отличный способ улучшить выносливость, не используя специальные тренировки. Достаточно включить регулярную ходьбу в режим дня, например, ходить на работу пешком. А длительные прогулки в среднем темпе могут стать полноценной тренировкой для организма.
- Продолжительные тренировки умеренной интенсивности. Такие занятия подходят спортсменам всех уровней подготовки и практически не имеют противопоказаний. Тренировки выполняются в течение длительного времени без перерывов на отдых.
В качестве упражнений используют любое кардио:
1) бег;
2) езду на велосипеде;
3) плавание;
4) аэробику.
Бег — один из самых доступных способов развития выносливости.
Вреден ли бег для здоровья? Об этом поговорим позже.
- Круговые тренировки. Упражнения в таком формате выполняются по кругу по одному подходу без отдыха. Перерыв между кругами строго регламентирован, что позволяет сохранять необходимый диапазон частоты сердечных сокращений. Круговые тренировки подходят спортсменам среднего и высокого уровней подготовки.
- HIIT-тренировки. Или высокоинтенсивные интервальные занятия. Их особенность заключается в чередовании интервалов работы высокой и низкой интенсивности. Такие тренировки больше подходят опытным спортсменам. HIIT-тренировки — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, чередование кардиореспираторных и силовых упражнений различной степени интенсивности. Главная особенность — чередование интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Подходы с высокой нагрузкой занимают от пяти секунд до восьми минут, между ними — низкоинтенсивные упражнения или отдых примерно такой же продолжительности. Цель HIIT-тренировок — запустить метаболические процессы в организме, увеличить выносливость сердца и мышц, ускорить сжигание жиров
Противопоказания:
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии беременности и следующих заболеваний:
- ишемической болезни сердца;
- сердечной недостаточности;
- неконтролируемой аритмии и других сердечно-сосудистых заболеваний;
- тяжелой легочной гипертензии;
- синдрома Марфана;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- ретинопатии;
- ожирения;
- сахарного диабета.
Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры.
