Вес гранаты для метания в рамках комплекса ГТО: для девушек — 500 г, для юношей — 700 г.
Техника выполнения включает несколько фаз:
Исходное положение. Стоять боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога (для правшей) слегка согнута в колене. Граната удерживается за рукоять, рука согнута в локте и отведена назад.
Замах. Плавное отведение руки с гранатой назад с одновременным поворотом корпуса.
Разгон. Резкое выпрямление ног и поворот корпуса в сторону броска.
Бросок. Резкое выпрямление руки с гранатой вперёд с финальным хлёстким движением кисти.
Торможение. После броска удержание равновесия, не заступая за линию.
Некоторые правила выполнения:
Метание проводится на специально оборудованной площадке или стадионе с разметкой для измерения дальности броска.
Каждый участник имеет право на три попытки, в зачёт идёт лучший результат из трёх попыток.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом.
Результат измеряется от линии броска до точки первого касания гранаты земли.