Перед тренировкой:
После тренировки:
Для разработки индивидуального плана питания рекомендуется проконсультироваться с диетологом или спортивным питанием.
- Углеводы. Перед тренировкой рекомендуется употреблять легкоусвояемые углеводы, такие как фрукты, овощи, каши из цельных зёрен. Они предоставят энергию для тренировки.
- Белки. Маленький объём белков поможет поддержать мышечную ткань. Выбирайте нежирные и легкоусвояемые источники белка, например, творог, яйца, птицу.
- Гидратация. Пейте достаточно воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания во время физической активности.
После тренировки:
- Белки. После тренировки рекомендуется употреблять белки животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, а также растительные источники, например, бобовые, тофу.
- Углеводы. Восстановите уровень гликогена (запас энергии в мышцах) путём употребления углеводов. Цельные зёрна, овощи и фрукты — хорошие источники.
- Гидратация. Не забывайте пить воду после тренировки, чтобы восполнить потери жидкости.
Для разработки индивидуального плана питания рекомендуется проконсультироваться с диетологом или спортивным питанием.
