Разгрузка позвоночника. В воде человек практически ничего не весит, поэтому с позвоночника снимается нагрузка, которая сдавливает позвонки и межпозвоночные диски.
Тренировка мышц. Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц.
Увеличение дыхательного объёма лёгких. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Положительное влияние на эмоциональное состояние. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон.
Нормализация температурного баланса. Вода охлаждает тело и не позволяет ему перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
Борьба с лишним весом. Во время плавания происходит сжигание большого количества калорий.
Также занятия плаванием положительно влияют на костную систему, предотвращая потерю костной массы и развитие остеопороза.