Тренировки в выходные могут быть полезны. Спорт в выходной день даёт заряд бодрости, помогает легче справляться с физической нагрузкой и усталостью по будням, а также повышает работоспособность.
При планировании тренировок в выходные рекомендуется:
Важно не перегружать себя и не доводить организм до истощения. Наращивать тренировочный темп нужно постепенно.
При планировании тренировок в выходные рекомендуется:
- В первый день включить ВИИТ для кардио, а затем микс упражнений с отягощениями с упором на верхнюю часть тела. На следующий день начать с небольшого непрерывного кардио (например, велопрогулка), а затем выполнить несколько упражнений с отягощением на нижнюю часть тела.(ВИИТ) - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. ВИИТ может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки. Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку. Кроме того, в плане похудения ВИИТ окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий.
- Не забывать про разминку. Она поможет избежать травм. Разминка — это комплекс упражнений, который выполняется перед основной тренировкой для разогрева мышц и их подготовки к предстоящим нагрузкам. Разминка помогает:
- Снизить риск возникновения травм. Во время разминки учащаются пульс и дыхание, повышается потребление кислорода и улучшается кровоснабжение работающих мышц.
- Увеличить работоспособность во время занятий.
- После разминки суставы становятся более подвижными, а связки — эластичными.
- Помочь психологически настроиться на занятие.
- Наполнение разминки может различаться в зависимости от последующего основного комплекса упражнений и типа тренировки (силовая, кардио или на выносливость, бег или командная игра).
- Каждую неделю стараться вводить новые упражнения или менять уже выполняемые.
- Если сложно уместить всё в одну тренировку, разбить её на весь день. Например, отправиться на прогулку, пробежку или покататься на велосипеде по утрам, а затем сосредоточиться на упражнениях с отягощениями позже в течение дня.
Важно не перегружать себя и не доводить организм до истощения. Наращивать тренировочный темп нужно постепенно.
