Трейлраннинг — бег по естественному рельефу (грунтовые дороги, лесные тропы, горные тропы) — приобрел огромную популярность в последние годы. Летом, когда в городе жарко и душно, трейлы в лесу или парке обеспечивают более низкую температуру (на 3–5°C) и тень. Физиологические преимущества по сравнению с асфальтовым бегом: переменный рельеф задействует больше мышечных групп (стабилизаторы голеностопа, подвздошно-поясничную мышцу при подъемах, эксцентрическую нагрузку на квадрицепс при спусках), снижает монотонность и риск перегрузочных травм (нагрузка распределяется на разные структуры).
Однако выше риск травм (подворачивание стопы, падения) и выше энергозатраты (на 20–30% больше, чем на асфальте, при той же скорости). Экипировка: трейловые кроссовки с агрессивным протектором (глубина 4–6 мм) и защитой носка от корней, гетры от камней и песка, гидропак (рюкзак с питьевой системой на 1–2 литра) для длинных дистанций, треккинговые палки для крутых подъемов.
Техника: на подъеме — короткий шаг, высокий вынос колена, работа рук (локти назад), наклон корпуса вперед; на спуске — короткий, семенящий шаг с мягким приземлением на среднюю часть стопы, колени согнуты (амортизация), взгляд на 3–5 метров вперед. Для новичков начинать с пологих лесных троп (перепад высот до 200 м на 10 км) и включать ходьбу на подъемах (бег + ходьба — стратегия «беги-иди»). Обязательно использовать навигатор (часы с GPS) или телефон с треком, особенно в незнакомом лесу.