Несколько советов, как стать быстрее в ГТО:
Программа занятий для развития быстроты составляется индивидуально исходя из целей, уровня физической подготовки и состояния здоровья спортсмена
- Разминка. Предварительная подготовка позволяет достичь необходимого тренировочного состояния. Разминать нужно группы мышц и суставы, которые будут тренироваться.
- Техника выполнения. Перед началом интенсивных тренировок нужно закрепить корректную технику упражнений и лишь потом увеличивать нагрузку.
- Частота занятий. Для развития быстроты новичкам достаточно одного-двух занятий в неделю, а спортсменам высокого уровня — до пяти.
- Интенсивность нагрузки. Тренировки для развития быстроты проходят с большой интенсивностью и высоким пульсом — в диапазоне 80–90% от ЧССmax.
- Тренировки на силу. Упражнения со свободными весами и в тренажёрах улучшают нервно-мышечную связь и позволяют произвести более мощное усилие при проявлении скоростных качеств.
- Тренировки на координацию. Развитие координационных способностей помогает добиться лучшей согласованности при работе мышц. Варианты упражнений: бег по координационной лестнице, семенящий бег, бег приставным шагом, упражнения на балансборде и босу, забегание на степ-платформу, челночный бег с утяжелителями.
Программа занятий для развития быстроты составляется индивидуально исходя из целей, уровня физической подготовки и состояния здоровья спортсмена
