Для правильной сдачи норматива на пресс в рамках ГТО необходимо выполнить следующие шаги:
Некоторые советы, которые помогут улучшить результат:
Разработать и подобрать комплекс упражнений на пресс может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре.
- Исходное положение: лёжа на спине на коврике или гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата.
- Задача: за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий туловища, касаясь локтями бёдер (коленей), а затем вернуться в исходное положение.
Некоторые советы, которые помогут улучшить результат:
- Перед выполнением норматива выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела. Это часто даёт прибавку в 3–5 повторений.
- Сокращать амплитуду касанием локтями нижней части бедра. Это разрешено правилами и даёт значительную прибавку к результату.
- Использовать силу притяжения: опускаться в исходное положение после касания локтями бёдер за счёт расслабления мышц, а не за счёт напряжения.
- Не начинать быстро: слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат.
- Использовать обувь, которая плотно прилегает к месту фиксации ног. Перед нормативом лучше иметь при себе 2 пары кроссовок и перед выполнением подобрать наиболее устойчивую.
- По правилам разрешается не держать плотный замок, а едва касаться пальцами, это существенно сократит амплитуду. Только нужно практиковать это на тренировках, а не первый раз на соревнованиях.
Разработать и подобрать комплекс упражнений на пресс может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре.
