1и 2 квартал 2025

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Для правильной разминки перед выполнением норматива на пресс на сдаче ГТО рекомендуется:

  1. Выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела. Часто это даёт прибавку в 3–5 повторений.
  2. Сократить амплитуду. Для этого нужно касаться локтями нижней части бедра, это разрешено правилами и даёт значительную прибавку к результату.
  3. Использовать силу притяжения. Опускаться в исходное положение после касания локтями бёдер нужно за счёт расслабления мышц, а не за счёт напряжения.
  4. Не начинать быстро. Слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат.

Также перед основной частью тренировки перед сдачей ГТО рекомендуется построить разминку следующим образом:

  1. Начать с ходьбы, затем перейти на разминочный бег.
  2. После опять ходьба и дыхательные упражнения.
  3. Далее выполняется гимнастика для рук, плечевого пояса, для туловища и ног.
  4. В конце разминки — прыжки или специальные упражнения бегуна.

Для разработки индивидуального комплекса упражнений перед сдачей ГТО рекомендуется обратиться к тренеру или преподавателю.
Made on
Tilda