Для правильной разминки перед выполнением норматива на пресс на сдаче ГТО рекомендуется:
Также перед основной частью тренировки перед сдачей ГТО рекомендуется построить разминку следующим образом:
Для разработки индивидуального комплекса упражнений перед сдачей ГТО рекомендуется обратиться к тренеру или преподавателю.
- Выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела. Часто это даёт прибавку в 3–5 повторений.
- Сократить амплитуду. Для этого нужно касаться локтями нижней части бедра, это разрешено правилами и даёт значительную прибавку к результату.
- Использовать силу притяжения. Опускаться в исходное положение после касания локтями бёдер нужно за счёт расслабления мышц, а не за счёт напряжения.
- Не начинать быстро. Слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат.
Также перед основной частью тренировки перед сдачей ГТО рекомендуется построить разминку следующим образом:
- Начать с ходьбы, затем перейти на разминочный бег.
- После опять ходьба и дыхательные упражнения.
- Далее выполняется гимнастика для рук, плечевого пояса, для туловища и ног.
- В конце разминки — прыжки или специальные упражнения бегуна.
Для разработки индивидуального комплекса упражнений перед сдачей ГТО рекомендуется обратиться к тренеру или преподавателю.
