1) стресс или беспокойство; 2) изменение привычных условий сна (засыпание в гостинице или в чужом доме); 3) неудобные условия сна (слишком жарко, слишком холодно, слишком яркий свет, слишком шумно и тд); 4) неудобный матрас; 5) тугая неудобная пижама; 6) храп или прерывистый сон человека, который спит рядом; 7) употребление тяжелой пищи перед сном; 8) прием лекарств, имеющих побочный эффект в виде бессонницы; 9) употребление алкогольных напитков перед сном; 10) употребление большого количества напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола и тд) в течение дня; 11) курение сигарет; 12) принятие горячей ванны или душа перед сном; 13) путешествие в другой часовой пояс; 14) работа в сменах.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь избавиться от бессонницы и улучшить качество сна:
Уменьшить количество света в комнате за два часа до сна, отложить гаджеты. В это время можно принять тёплую ванну, выйти на прогулку, пообщаться с близкими.
Правильно организовать спальное место. Рекомендуется использовать ночные шторы «блэкаут» или маску для сна. В комнате должно быть тихо и прохладно.
Ложиться и вставать в одно и то же время. Организм к этому привыкнет и будет легче засыпать и просыпаться.
Подобрать комфортные подушку, одеяло, простыню и матрас. На матрасе должно быть удобно спать в любимой позе.
Отказаться от стимулирующих напитков за несколько часов до сна. К ним относятся алкоголь, энергетики, кофе и чай.
Провести ароматерапию. Можно использовать масла лаванды, мелиссы, мяты, ванили, хвои или ромашки.
Создать расслабляющий ритуал. Перед сном можно послушать спокойную музыку, белый шум, выпить чашку травяного чая.
Также для нормализации сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа.