От чего может быть бессонница?
Факторы, способствующие развитию бессонницы:
1) стресс или беспокойство;
2) изменение привычных условий сна (засыпание в гостинице или в чужом доме);
3) неудобные условия сна (слишком жарко, слишком холодно, слишком яркий свет, слишком шумно и тд);
4) неудобный матрас;
5) тугая неудобная пижама;
6) храп или прерывистый сон человека, который спит рядом;
7) употребление тяжелой пищи перед сном;
8) прием лекарств, имеющих побочный эффект в виде бессонницы;
9) употребление алкогольных напитков перед сном;
10) употребление большого количества напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола и тд) в течение дня;
11) курение сигарет;
12) принятие горячей ванны или душа перед сном;
13) путешествие в другой часовой пояс;
14) работа в сменах.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь избавиться от бессонницы и улучшить качество сна:
Также для нормализации сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа.
Факторы, способствующие развитию бессонницы:
1) стресс или беспокойство;
2) изменение привычных условий сна (засыпание в гостинице или в чужом доме);
3) неудобные условия сна (слишком жарко, слишком холодно, слишком яркий свет, слишком шумно и тд);
4) неудобный матрас;
5) тугая неудобная пижама;
6) храп или прерывистый сон человека, который спит рядом;
7) употребление тяжелой пищи перед сном;
8) прием лекарств, имеющих побочный эффект в виде бессонницы;
9) употребление алкогольных напитков перед сном;
10) употребление большого количества напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола и тд) в течение дня;
11) курение сигарет;
12) принятие горячей ванны или душа перед сном;
13) путешествие в другой часовой пояс;
14) работа в сменах.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь избавиться от бессонницы и улучшить качество сна:
- Уменьшить количество света в комнате за два часа до сна, отложить гаджеты. В это время можно принять тёплую ванну, выйти на прогулку, пообщаться с близкими.
- Правильно организовать спальное место. Рекомендуется использовать ночные шторы «блэкаут» или маску для сна. В комнате должно быть тихо и прохладно.
- Ложиться и вставать в одно и то же время. Организм к этому привыкнет и будет легче засыпать и просыпаться.
- Подобрать комфортные подушку, одеяло, простыню и матрас. На матрасе должно быть удобно спать в любимой позе.
- Отказаться от стимулирующих напитков за несколько часов до сна. К ним относятся алкоголь, энергетики, кофе и чай.
- Провести ароматерапию. Можно использовать масла лаванды, мелиссы, мяты, ванили, хвои или ромашки.
- Создать расслабляющий ритуал. Перед сном можно послушать спокойную музыку, белый шум, выпить чашку травяного чая.
Также для нормализации сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа.
