Несколько советов спортсменам на осенний период времени:
- Разминка и заминка. До тренировки нужно разогреть мышцы разминкой, после — остудить заминкой. Стретчинг поможет избежать надрыва мышц и связок, микротравм и других негативных последствий для организма.
- Постепенное начало. Начинать тренировки с лёгкой нагрузки, постепенно увеличивая её. Так можно свести стресс для организма к минимуму.
- Правильное дыхание. Нужно делать глубокий вдох через нос, выдох — через рот. Долгий вдох позволит холодному воздуху прогреться через пути к лёгким.
- Тренировки дольше. Осенью уровень физической активности падает, поэтому для достижения желаемых результатов нужно работать больше, чем в летний период. Поэтому рекомендуется увеличить время тренировки минимум в два раза.
- Водный баланс. Во время активных движений организм расходует воду. Её отсутствие может привести к замерзанию конечностей. Поэтому нужно пить негазированную воду во время тренировки.
- Тёплый душ. Он поможет телу согреться и расслабиться. Также душ после тренировки позволит избавиться от слоя бактерий и микробов после пота.
- Выбор одежды. При выборе белья стоит отдать предпочтение синтетическим материалам. При температуре от +10 и ниже нужно надеть термобельё. В осенней спортивной одежде важна многослойность.
- Изменение рациона. Осенью увеличивается риск простудных заболеваний. Важно включать в рацион продукты, богатые витаминами C и E, цинком и другими микроэлементами, способствующими укреплению иммунной системы.
