ВФСК "Готов к труду и обороне"

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Чтобы научиться качать пресс в домашних условиях для нормативов комплекса ГТО, рекомендуется:

Не чрезмерно усердствовать и увеличивать нагрузку постепенно. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
Заниматься систематически. Мышцы живота быстро теряют упругость, если прекратить заниматься.
Примерно раз в месяц совершенствовать программу тренировок. Можно менять положение корпуса, использовать отягощения, экспериментировать с углом наклона.
Выполнять вакуум живота. Нужно максимально втянуть живот и удерживать его в этой позиции на максимальное время, сохраняя спокойное и размеренное дыхание.
Делать скручивания. Лёжа на полу, нужно плотно прижать ягодицы и ступни к полу, руки держать у висков или за головой, не создавая при этом нагрузки на шейный отдел позвоночника. Затем совершить сгибание туловища за счёт сокращения мышц пресса, немного согнувшись при этом в грудном отделе позвоночника.

Подобрать комплекс упражнений на пресс может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре.