Техника решает всё. Даже отличная физподготовка не спасёт, если судья зафиксирует ошибку. Вот самые частые провалы на тестировании.
1. Подтягивания: "Рывок" и "Волна"
Рывки и махи ногами — самые частые нарушения, за которые попытку обнуляют. Судьи видят любое раскачивание.
Решение: Движения плавные, без инерции. Фиксируйте прямой вис 0.5 сек. Подбородок должен быть строго выше перекладины.
2. Отжимания: "Живот" и "Плечи"
Касание грудью платформы — обязательно. Если вместо груди мата касается живот, упражнение не засчитают. Также нельзя сгибать туловище "волной" (плечи и таз должны быть на одной линии).
Решение: Держите корпус прямым, опускайтесь до касания грудной клетки.
3. Пресс: "Замок" и "Смещение"
Нельзя размыкать пальцы рук за головой. Самая неочевидная ошибка — смещение таза (приподнимание ягодиц от мата). Локти обязаны касаться бёдер.
Решение: Плотно прижимайте поясницу к полу, локти ведите к коленям.
4. Бег: Фальстарт и "Топанье"
Старт раньше команды «Марш!» или свистка — немедленное удаление. В технике бега губительна постановка стопы на пятку (это гасит скорость).
Решение: Реагируйте только на звук. Бегите на передней части стопы, а не «топайте».
5. Наклон вперёд: Согнутые колени
Даже если вы дотянетесь до носков, при малейшем сгибе колена результат аннулируют. Фиксировать результат нужно двумя руками в течение 2 секунд.
Решение: Тренируйте растяжку, на тесте не сгибайте ноги и держите замер.
Успех в ГТО — это не только сила, но и безупречная техника. Удачи на знаке!
1. Подтягивания: "Рывок" и "Волна"
Рывки и махи ногами — самые частые нарушения, за которые попытку обнуляют. Судьи видят любое раскачивание.
Решение: Движения плавные, без инерции. Фиксируйте прямой вис 0.5 сек. Подбородок должен быть строго выше перекладины.
2. Отжимания: "Живот" и "Плечи"
Касание грудью платформы — обязательно. Если вместо груди мата касается живот, упражнение не засчитают. Также нельзя сгибать туловище "волной" (плечи и таз должны быть на одной линии).
Решение: Держите корпус прямым, опускайтесь до касания грудной клетки.
3. Пресс: "Замок" и "Смещение"
Нельзя размыкать пальцы рук за головой. Самая неочевидная ошибка — смещение таза (приподнимание ягодиц от мата). Локти обязаны касаться бёдер.
Решение: Плотно прижимайте поясницу к полу, локти ведите к коленям.
4. Бег: Фальстарт и "Топанье"
Старт раньше команды «Марш!» или свистка — немедленное удаление. В технике бега губительна постановка стопы на пятку (это гасит скорость).
Решение: Реагируйте только на звук. Бегите на передней части стопы, а не «топайте».
5. Наклон вперёд: Согнутые колени
Даже если вы дотянетесь до носков, при малейшем сгибе колена результат аннулируют. Фиксировать результат нужно двумя руками в течение 2 секунд.
Решение: Тренируйте растяжку, на тесте не сгибайте ноги и держите замер.
Успех в ГТО — это не только сила, но и безупречная техника. Удачи на знаке!