ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Комплекс упражнений для развития физических качеств:
1. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками в стенку в приседе.
2. Ходьба в упоре лежа сзади с набивным мячом на бедрах.
3. Лазание по гимнастической стенке вверх – вниз, наступая на каждую рейку.
4. Лежа на спине поднимание прямых ног до касания пола за головой и медленное опускание их в И.П.
5. Круговые движения прямыми руками с гантелями вперед и назад.
6. Челночный бег на коротких отрезках.
7. Из положения, лежа на спине, перейти, в сед углом и лечь в И.П.
8. Прыжки на двух, каждый второй прыжок с поворотом кругом, чередуя поворот направо с поворотом налево.
9. Круговые наклоны вправо – влево с набивным мячом за головой.
10. Прыжки на двух с продвижением вперед с резиновым мячом, зажатым между коленями.
11. Лежа на спине с хватом руками за нижнюю рейку, поочередное поднимание ног на 45°, не касаясь, пола.
12. Приседания на одной у гимнастической стенки – с последующим выпрыгиванием вверх.
Комплекс упражнений для развития физических качеств:
1. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками в стенку в приседе.
2. Ходьба в упоре лежа сзади с набивным мячом на бедрах.
3. Лазание по гимнастической стенке вверх – вниз, наступая на каждую рейку.
4. Лежа на спине поднимание прямых ног до касания пола за головой и медленное опускание их в И.П.
5. Круговые движения прямыми руками с гантелями вперед и назад.
6. Челночный бег на коротких отрезках.
7. Из положения, лежа на спине, перейти, в сед углом и лечь в И.П.
8. Прыжки на двух, каждый второй прыжок с поворотом кругом, чередуя поворот направо с поворотом налево.
9. Круговые наклоны вправо – влево с набивным мячом за головой.
10. Прыжки на двух с продвижением вперед с резиновым мячом, зажатым между коленями.
11. Лежа на спине с хватом руками за нижнюю рейку, поочередное поднимание ног на 45°, не касаясь, пола.
12. Приседания на одной у гимнастической стенки – с последующим выпрыгиванием вверх.
