Подтягивание из виса на высокой перекладине — упражнение из комплекса ГТО, которое требует выполнения из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Методика выполнения
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо:
Некоторые рекомендации:
Испытание выполняется на максимальное количество раз, доступное участнику. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счётом судьи вслух.
Ошибки
Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается:
Упражнения для подготовки
Перед началом тренировок с подтягиваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом, а также выполнять ряд подготовительных упражнений, например: вис на перекладине на прямых руках, вис на перекладине на согнутых руках, опускание вниз из виса на согнутых руках.
Важно: упражнения имеют определённые риски, и неправильная техника может привести к травме. Среди противопоказаний: наличие грыж межпозвоночных дисков, травмы плеча, запястий, локтевых суставов.
Методика выполнения
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо:
- Подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
- Опуститься в вис до полного выпрямления рук.
- Зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Некоторые рекомендации:
- Перед подтягиванием необходимо тщательно размяться и разогреть мышцы пояса верхних конечностей и пресса.
- Подтягивания нужно выполнять только за счёт мышечной силы, без раскачиваний и использования инерции.
- Подъём и опускание в вис должны быть плавными и без рывков, длительность спуска должна быть равна времени подъёма.
- В верхней точке упражнения подбородок должен находиться над перекладиной, корпус — располагаться строго вертикально.
- Важно правильно дышать: при подъёме — выдох, при спуске — вдох.
Испытание выполняется на максимальное количество раз, доступное участнику. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счётом судьи вслух.
Ошибки
Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается:
- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
- явно видимое поочерёдное (неравномерное) сгибание рук.
Упражнения для подготовки
Перед началом тренировок с подтягиваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом, а также выполнять ряд подготовительных упражнений, например: вис на перекладине на прямых руках, вис на перекладине на согнутых руках, опускание вниз из виса на согнутых руках.
Важно: упражнения имеют определённые риски, и неправильная техника может привести к травме. Среди противопоказаний: наличие грыж межпозвоночных дисков, травмы плеча, запястий, локтевых суставов.
