EMS-тренировки (электрическая стимуляция мышц) не являются универсальным методом для подготовки к ГТО, но могут быть полезны в некоторых случаях. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Суть
EMS-тренировки (EMS-фитнес) — это тренировки, в основе которых лежит воздействие на мышцы слабым электрическим током. Импульсы поступают в тело с помощью специального костюма с электродами. Человек надевает такой костюм и выполняет классические упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планку, скручивания. Одновременно с этим через электроды поступают импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться чаще и сильнее, чем если бы упражнения выполнялись без костюма
Методика проведения
Продолжительность одной тренировки — 20–30 минут. Тренер устанавливает определённые параметры импульсов для разных групп мышц, учитывая индивидуальные особенности тренирующегося и ощущения от воздействий.
Процесс тренировки состоит из трёх этапов:
Польза
Некоторые преимущества EMS-тренировок:
Однако есть и ограничения:
Противопоказания
Некоторые противопоказания к EMS-тренировкам:
EMS-тренировки не рекомендуются полностью здоровым людям — они подходят для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно, например, для пожилых людей с мышечной атрофией или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения.
Суть
EMS-тренировки (EMS-фитнес) — это тренировки, в основе которых лежит воздействие на мышцы слабым электрическим током. Импульсы поступают в тело с помощью специального костюма с электродами. Человек надевает такой костюм и выполняет классические упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планку, скручивания. Одновременно с этим через электроды поступают импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться чаще и сильнее, чем если бы упражнения выполнялись без костюма
Методика проведения
Продолжительность одной тренировки — 20–30 минут. Тренер устанавливает определённые параметры импульсов для разных групп мышц, учитывая индивидуальные особенности тренирующегося и ощущения от воздействий.
Процесс тренировки состоит из трёх этапов:
- Разминка — упражнения, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы. Разминку проводят на степпере, одновременно человек выполняет простой комплекс упражнений для растяжения и подготовки мышц к последующим нагрузкам. Продолжительность разминки — в среднем 5–7 минут.
- Силовой тренинг — на него приходится основная часть времени — от 15 до 20 минут (зависит от программы). За это время тренирующийся выполняет большое число коротких подходов — по 4–5 секунд, чередуя их с такими же короткими периодами для отдыха.
- Этап восстановления — лимфодренажный массаж, который позволяет расслабить мышцы и улучшить кровоток в них.
Польза
Некоторые преимущества EMS-тренировок:
- Проработка большего количества мышц — электрическая стимуляция включает в работу 90% мышц, позволяет проработать даже труднодоступные участки.
- Возможность снять нагрузку на суставы — EMS-тренировки не включают в работу суставы.
- Подходит для реабилитации — электростимуляция помогает укрепить мышцы и восстановиться после травм.
Однако есть и ограничения:
- EMS не может полностью заменить обычные силовые и аэробные тренировки — рекомендуется чередовать традиционные тренинги с занятиями на основе стимуляции мышц током.
- EMS-тренировки не дают эффекта в некоторых случаях: нерациональное питание, отсутствие других видов активности, наличие противопоказаний, необходимость существенно нарастить мышечную массу (нагрузка на мышцы при электрической миостимуляции недостаточна для этой задачи).
- Есть риск побочных эффектов — после интенсивной тренировки в крови может повыситься уровень креатинкиназы, что свидетельствует о высокой степени повреждения мышечных волокон. Поэтому учёные рекомендуют на начальном этапе заниматься только раз в неделю и не слишком интенсивно.
Противопоказания
Некоторые противопоказания к EMS-тренировкам:
- беременность;
- эпилепсия;
- обострение воспалительных заболеваний;
- грыжи передней брюшной стенки;
- острые состояния, угрожающие здоровью и жизни;
- наличие кардиостимулятора, инсулиновой помпы, иных имплантируемых либо носимых на теле электронных приборов.
EMS-тренировки не рекомендуются полностью здоровым людям — они подходят для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно, например, для пожилых людей с мышечной атрофией или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения.
