Спортсменам полезны занятия йогой и растяжкой (стретчингом) по разным причинам.
Йога Йога помогает улучшить гибкость, координацию и силу тела. Некоторые преимущества:
Развитие гибкости и мобильности — йога позволяет свободно двигаться в полном диапазоне движения, что важно для техники упражнений.
Укрепление мышц-стабилизаторов — во многих асанах (особенно при длительном удержании) развивается статическая сила, способствующая стабилизации суставов.
Улучшение дыхания — это важно для правильного выполнения упражнений и повышения выносливости.
Улучшение концентрации внимания — систематические занятия йогой помогают лучше сфокусироваться на тренировках и соревнованиях.
Некоторые асаны, которые подходят спортсменам:
«Поза собака мордой вверх» — растягивает спину, плечи и грудные мышцы, улучшает осанку и увеличивает подвижность позвоночника.
«Поза воина» — укрепляет ноги, ягодицы, спину и плечи, помогает улучшить равновесие, сосредоточение и дыхание, что важно при выполнении тяжёлых физических упражнений.
«Поза дерева» — развивает силу и устойчивость ног, улучшает равновесие и концентрацию, особенно полезна для занимающихся лыжным спортом или фигурным катанием.
Растяжка (стретчинг) Растяжка помогает:
Профилактировать травмы — делает мышцы более эластичными, за счёт чего они становятся меньше подвержены разрывам, растяжениям и другим травмам.
Повысить эффективность тренировок — хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения.
Ускорить восстановление после тренировок — растяжка помогает улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и высвободить молочную кислоту, благодаря чему болезненные ощущения уходят.
Профилактировать судороги — стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, благодаря чему снижается вероятность судорожных сокращений.
Некоторые виды растяжки, которые подходят спортсменам:
Статическая — подходит для заминки после фитнеса, так как помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса в организме.
Динамическая — используется спортсменами перед нагрузкой, поскольку контролируемые движения разогревают суставы и готовят нервную систему к работе.
Важно: каждое упражнение стретчинга должно быть индивидуально подобрано для каждого человека, учитывая его физическую подготовку и медицинскую историю. Также стоит избегать стретчинга, если есть какие-либо заболевания или травмы, которые могут стать хуже от растяжки.
Рекомендуется: делать упражнения на растяжку после основной тренировки, не менее 15 минут, — так мышцы будут максимально разогреты, их легче потянуть. Однако выполнять полноценный комплекс каждый день не стоит — это может привести к воспалениям и травмам мышечной ткани.