ВФСК "Готов к труду и обороне"

Некоторые виды спорта, которые помогут подготовиться к сдаче нормативов ГТО:

• Легкая атлетика.

Поможет подготовиться к сдаче нормативов ГТО благодаря разнообразию упражнений и возможности варьировать нагрузку. Некоторые упражнения, которые можно включить в тренировочные занятия:

• Бег. Бег в медленном темпе до 25–30 минут по ровной и пересечённой местности. Преодоление спусков и подъёмов, препятствий (канавы, рвы, кустарники). Низкие и высокие старты (индивидуальные и групповые) по различным сигналам и из различных исходных положений. Бег в переменном темпе (чередуя пробегание отрезков в быстром, умеренном и медленном темпе). Повторное пробегание отрезков 30–60–100–200–300 м с заданной скоростью, эстафеты. Подвижные игры с бегом и прыжками.
• Прыжки в длину. Прыжки через небольшие горизонтальные препятствия, отталкиваясь одной ногой с приземлением на две ноги. Прыжки через препятствия высотой 25–30 м, установленных на расстоянии 1 м от места толчка с разбега 5–7–9 беговых шагов.
• Метание мяча. Овладение хватом мяча и броски одной кистью вниз, ударяя на расстоянии 1 м перед собой. Метание в цель на высоте 2–2,5 м от пола, через вертикальные препятствия. Метание с двух, трёх, пяти шагов разбега. Метание в коридор 2–3 м с выполнением разбега по прямой линии.

Грамотный и рациональный подбор легкоатлетических упражнений, а также систематические занятия способствуют повышению уровня развития физических качеств, что влияет на результат сдачи норм ГТО.

• Плавание.

Оно развивает быстроту, силу, выносливость, координацию движений и гибкость. Некоторые упражнения, которые можно включить в тренировочные занятия:

• Регулярно плавать. Если не заниматься в среднем три раза в неделю, техника плавания может ухудшиться.
• Поддерживать наилучшую технику на всех скоростях в течение всей тренировки. Если пытаться плыть быстро с плохой техникой, это зря потратит силы.
• Уделять упражнениям на технику часть времени на каждой тренировке. Это поможет улучшить навыки плавания.
• Выполнять упражнение «Unco». Оно поможет улучшить ритм и согласованность движений. Упражнение заставляет рассчитывать время гребка, правильно выполнять отталкивание и повороты корпуса.

Также плавание имеет оздоровительное значение: оно способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям, оказывает положительное влияние на деятельность всех систем организма.

• Единоборства.

Единоборства могут помочь подготовиться к сдаче нормативов ГТО следующим образом:

• Развитие физических качеств. Занятия единоборствами, например самбо, позволяют улучшить скоростные возможности, выносливость, силу и гибкость.
• Освоение прикладных навыков. Например, занятия самбо учат самозащите, способствуют формированию характера, стойкости и выносливости.
• Психологическая подготовка. Она закладывает фундамент психических кондиций, формирует лидерский стиль поведения и обеспечивает стереотипы действий, максимально приближенные к реалиям жизни.

Выбор вида единоборств для подготовки к сдаче нормативов ГТО зависит от личных предпочтений и целей.

• Гиревой спорт.

Гиревой спорт поможет подготовиться к сдаче нормативов ГТО благодаря следующим факторам:

• Постепенное увеличение нагрузок. Это способствует улучшению координации движений и овладению техникой упражнений.
• Разнообразие упражнений. Они позволяют последовательно нагружать различные группы мышц и достигать всестороннего физического развития.
• Развитие физических качеств. Систематические занятия гиревым спортом способствуют быстрому и эффективному развитию гибкости, ловкости, силы и силовой выносливости.
• Освоение правильного дыхания. Вдох должен быть на поднимании гири, когда гиря зафиксирована в верхней точке, делается выдох.

Для подготовки к сдаче нормативов ГТО рекомендуется разработать план занятий, продолжительностью не более 90 минут и не менее трёх раз в неделю. Тренировки на развитие силовой выносливости должны чередоваться с отдыхом для восстановления сил.

При подготовке к сдаче нормативов ГТО важно начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, а также следить за своим самочувствием.