Умеренные физические нагрузки могут помочь справиться с синдромом ночной еды, так как они снижают аппетит. Однако во время занятий не следует слишком стараться, ведь интенсивные нагрузки, наоборот, спровоцируют чувство голода.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь при синдроме ночной еды:
Также важно работать с психологическими аспектами, эмоциями, паттернами мышления и поведения. Для этого может подойти когнитивно-поведенческая терапия.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь при синдроме ночной еды:
- Днём питаться сбалансированно и разнообразно. Богатый насыщенный рацион днём снижает риск переедания вечером.
- Не наедаться за ужином. Лучше разделить ужин на две части и есть лёгкую пищу.
- Гулять на свежем воздухе перед сном. Неспешная прогулка поможет успокоиться, отвлечёт от еды и подготовит организм к отходу ко сну.
- Ложиться спать раньше. Засыпая до того, как потянет на кухню, можно не только справиться с ночным обжорством, но и улучшить общее состояние.
- Отвлечься от мыслей о еде. Можно принять тёплую ванну с аромамаслами, что расслабит тело и настроит на сон.
Также важно работать с психологическими аспектами, эмоциями, паттернами мышления и поведения. Для этого может подойти когнитивно-поведенческая терапия.
