Планка — это базовое упражнение из фитнеса и йоги, которое выполняется со свободным весом. Его главный смысл — удерживать туловище параллельно полу.
Во время выполнения планки задействуются сразу несколько групп мышц: руки и плечи, пресс, спина, ноги, ягодицы, шея.
Польза планки:
Планку запрещено выполнять людям с межпозвоночными грыжами, травмами спины, плеч и шеи, заболеваниями глаз, а также беременным женщинам.
Во время выполнения планки задействуются сразу несколько групп мышц: руки и плечи, пресс, спина, ноги, ягодицы, шея.
Польза планки:
- укрепляет мышцы кора, который придаёт телу правильное положение и помогает сохранять равновесие;
- подтягивает мышцы живота;
- избавляет от болей в спине;
- расправляет плечи;
- улучшает равновесие;
- развивает гибкость;
- повышает суточный расход калорий.
Планку запрещено выполнять людям с межпозвоночными грыжами, травмами спины, плеч и шеи, заболеваниями глаз, а также беременным женщинам.
